Kas kütlesini artırmak isteyenlerin başvurduğu protein tozları, spor dünyasında en çok tartışılan konular arasında yer alıyor. Peki protein tozu olmadan kas yapmak mümkün mü?

Spor yapan ve kas kütlesini artırmak isteyenlerin protein tozlarına yöneldiğini belirten İstanbul Arel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Semih Şahin, protein tozunun tek başına kas gelişimi sağlamadığını söyledi. Şahin, “İhtiyaçtan fazla protein tüketmek daha fazla kas gelişimi anlamına gelmez” diyerek, kas gelişiminde dengeli beslenme ve düzenli egzersizin önemine dikkat çekti.

“Protein Tozu Tek Başına Kas Yapmaz”

Kas gelişiminin yalnızca yüksek miktarda protein tüketilmesine bağlı olmadığını vurgulayan Şahin, “Kas gelişimi için düzenli, özellikle direnç egzersizinin yanı sıra kişinin enerji ve protein ihtiyacının karşılanması ve dengeli beslenmesi gerekir. Protein tozu ise protein gereksiniminin besinlerle karşılanmasının zor olduğu durumlarda pratik bir seçenek olarak değerlendirilebilir. Tek başına protein tozu tüketmek kas oluşumunu sağlamaz” şeklinde konuştu.

“Protein Tozu Herkes İçin Şart Değil”

Günlük protein ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini belirten Şahin, yaş, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi ve egzersiz türünün bu ihtiyacın belirlenmesinde etkili olduğunu ifade etti.

Şahin, “Spor yapan herkesin aynı miktarda protein tüketmesi gerektiği düşüncesi doğru değildir. Günlük protein ihtiyacı kişinin özelliklerine ve yaptığı egzersizin türü ile yoğunluğuna göre değerlendirilmelidir” diye konuştu.  Protein gereksiniminin öncelikle dengeli bir beslenme programı kapsamında besinlerden karşılanmasının tercih edilmesi gerektiğini belirten Şahin, yumurta, süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık ve baklagiller gibi besinlerin önemli protein kaynakları olduğunu söyledi.

Şahin, “Günlük protein ihtiyacını besinlerle karşılayabilen bir kişinin mutlaka protein tozu kullanması gerektiği söylenemez. Protein tozu, özellikle protein gereksiniminin besinlerle karşılanmasının zor olduğu durumlarda pratik bir seçenek olabilir” ifadelerini kullandı.

Daha Fazla Protein, Daha Fazla Kas Demek Değil

İhtiyaçtan fazla protein tüketmenin daha fazla kas gelişimi anlamına gelmediğini vurgulayan Şahin, sosyal medyadaki kişisel önerilere karşı da dikkatli olunması gerektiğini ifade ederek, “Bir kişinin kullandığı protein tozu veya uyguladığı beslenme programı başka bir kişi için uygun olmayabilir. Takviye kullanmayı düşünen kişilerin öncelikle kendi protein ihtiyaçlarını değerlendirmeleri ve kişiye özgü değerlendirme için diyetisyene danışmaları önemlidir” dedi.